68岁老太骨密度却似30岁，说出的4个养骨习惯，人人都可做到
莫老太，今年68岁了，却有着让人惊叹的骨密度。医生检查后都忍不住称赞，说她的骨骼强健得仿佛只有三十岁，这话一点也不夸张。
看看莫老太的日常生活，就能发现她活力满满。她每天准时出现在广场舞的队伍里，和那些四五十岁的阿姨们一起跳舞，步伐轻盈，一点也不落下风。
走在路上，她的步伐稳健而有力，动作麻利，完全没有老态龙钟的样子。她的这种精气神，常让人误以为她只有五十岁。
邻居们对她的养骨秘诀充满好奇，纷纷向她求教。莫老太也不吝啬，她告诉大家，其实只要做到四点简单的事情就可以了。
一、 老年人的沉默杀手：骨质疏松
有些人摔倒了，拍拍屁股，站起来就没事了。但老年人就不同了，他们轻轻一摔就可能骨折。之所以会出现这种情况，正是因为骨质疏松找上门了。
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它会让
骨质疏松
不少人都觉得，骨质疏松这么常见，不过是些小病小痛，不用在意，殊不知，它的威胁并不低。骨质疏松不仅会带来肌肉萎缩、慢性疼痛、骨折 ，还会加大死亡风险 。根据统计，在中国，每年大约有20万中老年人因骨质疏松而发生髋部骨折 ，甚至有20%到24%的人因此去世。
骨质疏松症被称为“寂静的疾病”，总是悄悄地发生，但复旦大学附属中山医院骨科 李熙雷主任医提醒，只要发生骨质疏松，身体就会感觉到4种疼痛：半夜痛、腰背痛、翻身痛和急性痛 。建议各位中老年朋友，一旦出现这种症状，最好去医院检查一下自己的骨骼是不是出了问题。
二、权威研究：力量训练是增加骨密度最好的运动
面对骨质疏松，老年人并非束手无策，权威人士给出了一个简单易行的应对之法。
2020年，《骨骼》医学期刊 上的一项研究指出，力量训练才是提高骨密度最有效的运动方式 。
研究显示，经过8个月的高强度力量训练，参与者的股骨颈内侧皮质厚度显著增加 ，而未进行力量训练的人的骨密度却下降了1.6%。
也就是说，力量训练能增加和维持骨密度，效果优于平板支撑、靠墙半蹲等静态锻炼，以及走路、跑步等体育活动。
此外，《美国医学会内科医学》 期刊发布的研究指出，若每周坚持两次肌肉力量训练，不仅能够显著减少因各种原因导致的死亡风险，还能有效降低心血管疾病和癌症的致死率 。
过了50岁，我们的骨头和肌肉会开始慢慢变弱，所以选对运动来保持骨头硬朗和肌肉结实特别重要。那么哪些力量训练更适合中老年人？
自重训练： 利用自身体重，进行如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲 等，这些训练不需要额外设备，适合在家进行。
弹力带训练： 根据自己力量水平选择合适的弹力带，可以调节带子的拉力大小，锻炼不同的肌肉群，特别适合50岁以上的人，要注意根据身体情况来调整运动强度。
健身器械训练： 在健身房里，用各种专门的健身机器来锻炼肌肉力量，有教练指导怎么做动作，运动能更安全又有效。
三、4个养骨习惯，人人皆可做到
要想保持骨头健康，光靠运动是不够的，还要做好以下4件事。
1、多吃养骨食物
骨头中约有22%的蛋白质，上海华东医院的营养科主任陈霞飞推荐，要多吃鸡蛋、牛奶、核桃和肉皮等蛋白质丰富的食物，以及香蕉、橙子和李子等富含钾元素的水果来维持骨健康。别忘了维生素D，可以通过吃深海鱼、瘦肉得到，能让骨头更结实。
2、晒太阳
适量晒太阳有助于身体自然产生维生素D，促进钙的吸收。建议每天至少15-30分钟的温和日晒 。
研究指出，老人家每周只要晒够60分钟的太阳，身体就能制造出足够的维生素D，它能更好地吸收钙质，让骨头长得更结实。
3、少做伤骨坏习惯
首先，少低头玩手机 。低头玩手机会让颈椎承受更多压力，连带腰椎也会受累。玩手机时，最好让手机和眼睛保持平视，不要低头超过15分钟 。
其次，别久坐 。长时间坐软沙发对腰不好，坐着时尽量让腰往后仰到120到140度，需要时还可以在背后加个垫子支撑。
4、定期检查
建议65岁以上的女性和70岁以上的男性 ，以及其他年龄段有高风险的个体定期进行骨密度检测 ，及时了解骨质状况，并根据医生建议调整治疗方案。
骨骼保养可不是一件小事，它是伴随中老年人一生的大任务，需要从饮食、运动、生活习惯等多方面着手，持之以恒。
参考资料：
[1]《增加骨密度最好的运动，竟然不是跑步和走路，很多人锻炼错了……》.健康时报.2024-07-06
[2]《4种疼痛可能是「骨质疏松」的信号》.生命时报.2024-05-16
[3]《每天吃这个量的水果能护骨！养骨有4个秘诀，早养早健康！》.人民网健康.2019-03-17
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75岁老太提一下行李胸椎竟骨折了 医生给她“打一针”当天就下地行走
家住江西吉安的75岁王老太，前些天来杭州探亲，孩子孝顺她，顺便带她到医院做了一次体检，查出一些冠心病、颈动脉硬化等老年性疾病，想想也没太大问题，就准备好行李决定离杭回老家。
当天吃完早饭，王老太伸手提了下行李正准备离开，突然感到胸背部剧烈疼痛、胸闷气急、不能活动，坐也坐不住，更别说行走了。家人特别担心，赶紧把老太送到浙中医大三院急诊科就诊。
恰好骨伤科陈智能副主任医师正在急诊科会诊，陈主任仔细询问了病史，得知王老太是在伸手拿了一下行李后出现了上述症状，没有其它外伤史，也没有肢体感觉运动障碍、瘫痪等症状，左侧胸前区无憋闷感，卧床后胸闷气急症状消失。
结合这些症状，陈主任考虑她可能存在骨质疏松性病理骨折，连忙安排行胸椎核磁共振检查，结果提示王老太胸8椎体骨折。
一听到是骨折，病人及家属都非常紧张，老太太更是急得快哭出来了，生怕以后的日子都要躺在床上度过了。
陈主任解释说，王老太的骨折，是由于骨质疏松引起的压缩性骨折，如果保守治疗，至少需要卧床两个月，疼痛也无法在短时间内解除，还有可能出现骨折不愈合的情况，造成长期的慢性痛，而且卧床引起并发症的几率也较高，因此他建议选择“打一针”治疗。
“打一针”，其实是“经皮穿刺椎体成形术（PVP）”，属于微创手术，是通过向病变椎体内注入骨水泥达到强化椎体的技术。PVP手术时间短，创伤小，术后疼痛可明显缓解，手术当天即可下床活动，恢复正常生活，减少了骨折卧床相关并发症的发生率。
老太和家属一听，二话不说就选择了“打一针”治疗。陈智能副主任仔细阅片后发现王老太胸8椎椎体高度变化不大，正常情况下很难发现，定位也较为困难，结合患者目前状况，经与放射科、手术室、麻醉科等协作，决定在CT定位+DSA引导下手术，减少传统定位方法（C臂机定位）中患者反复透视、穿刺、定位困难等问题。
手术过程有条不紊，CT定位准确，方向与位置把握较为简便、精准，DSA动态监测理想，骨水泥渗漏机会极少，安全性高，射线剂量较传统手术方法明显减少，既有利于维护医患双方身体健康，也让患者可以做到少跑腿、少损害。
术后王老太症状缓解非常明显，没再出现术前的症状，3天后就出院回家了。
陈智能副主任介绍说，随着中国进入人口老龄化社会，毫无疑问，老人们的骨质疏松症、骨质疏松性骨折是其中非常重要的问题，在绝经后女性中，X线片证明至少有一节椎体骨折的人数在20%～25%之间，在一些国家中65岁以上的女性患病率高过39%，因此，相较于传统的保守治疗，积极开展经皮穿刺椎体成形术治疗骨质疏松性骨折，能使老年患者很快脱离病痛折磨，回归丰富多彩的老年生活。
来源：天目新闻客户端（记者 王秀萍 通讯员 汤婕 金丹）
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来源： 浙江在线
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